Bądź Fit Mamą – Be Fit Mom
Będąc mamą 2 małych dziewczynek doskonale zdaję sobie sprawę z faktu jak ciężko jest się zmobilizować wieczorem by pójść na siłownię lub pobiegać. Dlatego na bazie swojego doświadczenia postanowiłam stworzyć pierwszy w Polsce program aktywności fizycznej dla świeżo upieczonych mam, który opiera się na zasadzie 3w1 mama, dziecko i wózek w oprawie świeżego powietrza.
Kiedy możesz rozpocząć go ćwiczyć?
Mama, będąca około 8 tygodni po porodzie naturalnym i 12 tygodni po cięciu cesarskim, może rozpocząć program BE FIT MOM. Nim to jednak nastąpi mięsnie brzucha muszą się zregenerować i nie można ich bezpośrednio angażować. Warto jednak wykorzystać ten czas by się do BE FIT MOM należycie przygotować. Od pierwszych dni po porodzie możemy zacząć spacerować, z naszym dzidziusiem w wózku. Spacer powinien trwać około 50 – 60 minut. Jeżeli wszystko z naszym ciałem po porodzie jest OK, to zaczynamy zamieniać spacer na szybki marsz. Jest to wysiłek aerobowy, który zacznie przynosić efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej, redukcji zbędnych kilogramów, zmniejszenia obwodów, pozbycia się cellulitu, dotlenienia organizmu, poprawy kondycji fizycznej, dostarczenia mnóstwo endorfin.
Tempo spaceru powinno być takie, abyśmy w jego trakcie, gdyby ktoś był obok nas, mogły swobodnie rozmawiać. Od samego początku powinnyśmy zadbać także o kręgosłup, który po porodzie jest osłabiony. Możemy dokonać tego poprzez wykonanie kilku prostych ćwiczeń wspomagając się wózkiem, drzewem lub ławeczką.
Po 8 tygodniach możemy rozpocząć BE FIT MOM. Każdego dnia, w trakcie spaceru z dzieckiem w wózku, wykonujemy jedno ćwiczenie angażujące daną partię mięśni – np. nóg i pośladków – przykładowe ćwiczenia kształtujące je to:
- przysiady
- odwodzenie nogi: w bok, w tył
- wznos nogi: góra-skos
- wypad w przód i w tył,
- szeroki przysiad (pliee)
- a także część aerobowa (czyli podskoki, skipy i bieg w miejscu).
Wszystkie te ćwiczenia wykonujemy w miejscu, obok wózka, po jego zatrzymaniu (pamiętaj o hamulcu nim rozpoczniesz ćwiczyć!)
[video_embed][/video_embed]Musimy pamiętać o tym, że nasz organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do zadanego mu wysiłku. Aby postępy były widoczne należy co pewnie czas coś zmieniać: długość i intensywność wysiłku, a także wplatać interwały (podskoki, przysiady, skipy), podbiegi pod górkę, wbieganie na schody. Trening powinien być również urozmaicany poprzez stopniowe dodawanie „rekwizytów”: wózka, dziecka włożonego do chusty, gum, skakanki – prostych przyrządów, które zmieszczą się do wózka, a dzięki którym nasz organizm podkręci metabolizm.
Miesiąc po rozpoczęciu BE FIT MOM możemy zacząć dodawać obciążenia w postaci ciężarków – np. butelki wody mineralnej. Maszerując, pchając jedną ręką wózek, w drugiej trzymamy obciążenie i wykonujemy ćwiczenia: wznos ręki bokiem do wysokości barku, uginamy rękę do barku (ćwiczenie na biceps), rękę odwodzimy w tył (ćwiczenie na triceps), prostujemy rękę w górę i ściągamy w dół do kąta prostego między ramieniem a przed ramieniem.
Ławeczka napotkana w parku może łatwo stać się naszym przyrządem do ćwiczeń.
Podsumowując, ZALETY „BE FIT MOM”
- darmowa – póki co wstęp do parku jest bezpłatny
- otwarta 24h na dobę – to Ty decydujesz, o której godzinie rozpoczynasz trening
- niezależna – możesz z niej korzystać niezależnie od czasu i miejsca
- systematyczna – na spacer z dzieckiem z reguły wychodzi się codziennie
- elastyczna – możesz dopasować się do dobowego rytmu Twojego „Trening-Partnera” (drzemki)
- naturalna – świeże powietrze, zamiast zamkniętych czterech ścian
- wszechstronna – angażująca wszystkie partie mięśni
- zmienna – przemieszczając się zapewniasz sobie i dziecku zmianę otoczenia – nikt się nie nudzi
